무더위가 시작되는 삼복(三伏), 매년 여름이면 빠질 수 없는 우리 전통 절기죠.
초복, 중복, 말복은 본격적인 여름 더위의 시작과 끝을 알리는 중요한 날입니다.
올해 2025년의 복날 일정은 언제일까요? 날짜와 의미, 복날 음식까지 지금 바로 정리해드립니다.

2025년 초복, 중복, 말복 삼복날(복날) 일정

종류	날짜	요일
초복	2025년 7월 20일	일요일
중복	2025년 7월 30일	수요일
말복	2025년 8월 9일	토요일

📌 삼복날은 **음력 기준으로 초복은 하지(夏至) 이후 셋째 경일(庚日)**에 시작해 10일 간격으로 중복, 말복이 이어지는 전통 절기입니다.

왜 10일 간격일까? 경일의 비밀

삼복이 10일 간격으로 나타나는 이유는 바로 ‘경일(庚日)’ 때문입니다. 천간은 갑(甲), 을(乙), 병(丙), 정(丁), 무(戊), 기(己), 경(庚), 신(辛), 임(壬), 계(癸)의 10개로 이루어져 있으며, 날짜를 세는 데 사용되었습니다. 따라서 경일은 10일마다 반복됩니다. 초복은 하지 이후 세 번째 경일이므로, 하지로부터 20~30일 사이에 위치하게 됩니다. 중복은 초복으로부터 10일 뒤, 말복은 입추 이후 첫 번째 경일이므로 입추로부터 10일 뒤에 위치합니다.

하지만 여기서 주의해야 할 점은, 중복과 말복 사이의 간격이 항상 10일은 아니라는 것입니다. 이는 입추의 날짜가 유동적이기 때문입니다. 입추가 늦으면 중복과 말복 사이의 간격이 20일이 될 수도 있습니다. 실제로 2024년은 윤달이 있어 중복과 말복 사이가 20일입니다.

초복(初伏)

7월 20일 (일요일)

초복(初伏)’은 삼복(三伏) 중 첫 번째 복날을 의미하며, 여름철 더위가 시작되는 날입니다.

• 음력 기준으로 하지(夏至) 이후 세 번째 ‘경일(庚日)’

중복(中伏)

7월 30일 (수요일)

중복(中伏)은 초복과 말복 사이에 있는 복날로, 삼복더위 중 가장 더운 시기로 알려져 있습니다.

• 하지 이후 네 번째 ‘경일(庚日)’

말복(末伏)

8월 9일 (토요일)

말복(末伏)은 삼복더위의 마지막 복날로,더위가 끝나가는 시기이자 기력을 회복하는 데 집중해야 하는 절기입니다.

• 하지(夏至) 이후 여섯 번째 ‘경일(庚日)’

삼복은 가장 더운 시기를 의미하며, 예로부터 기력을 보충하는 시기로 여겨졌습니다.

왜 ‘복’이라는 글자를 쓸까?

‘복(伏)’은 ‘엎드릴 복’ 자로, 동물들이 더위로 땅에 엎드려 지낸다는 의미에서 유래됐습니다.
이 시기는 기온과 습도가 모두 높아 체력 소모가 심한 시기로, 우리 조상들은 초복부터 말복까지의 시기를 기력을 보충하는 중요한 시기로 여겼습니다.

삼복의 유래, 어디에서 왔을까요?

삼복의 유래는 중국 진나라에서 시작되었다고 알려져 있습니다. 당시에는 더위를 피하기 위해 죄수들에게 특별 휴가를 주거나, 관리들에게 녹봉을 지급하는 등의 풍습이 있었다고 합니다. 이후 한나라 때에는 더위를 막기 위해 고기를 먹는 풍습이 생겨났고, 이것이 우리나라에 전해져 삼복에 보양식을 먹는 풍습으로 자리 잡게 되었습니다.

복날에 꼭 먹는 음식은?

🍗 삼계탕 : 대표적인 복날 음식. 닭과 인삼, 대추, 마늘로 기력 회복!

🍖 보신탕/추어탕/오리백숙/장어구이 : 예로부터 보양식으로 알려진 전통 음식

🍉 수박, 오이, 참외 등 여름 제철 과일 : 수분 보충과 열 해소에 효과적

📌 포인트 과식보다는 소화 잘 되는 음식으로 기력 회복이 중요!

2025년 복날은 이렇게 대비하세요

• 냉방병 주의! 에어컨 온도 24~26도 유지
  
• 외출 시 양산·모자·선크림 필수
  
• 수분 자주 섭취 (카페인·탄산 음료보단 생수/보리차 추천)
  
• 복날엔 기력 보충을 위한 가벼운 보양식 챙기기
  
• 무리한 활동 피하고(체력 고갈 예방) 가벼운 운동(땀 흘리는 산책이나 스트레칭)하기